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这3种情况,还是别去跑马拉松!

时间:2018-07-10来源: 作者:admin点击:
这3种情况,还是别去跑马拉松! 2018-07-1015:46来源:马拉松跑步马拉松 原标题:这3种情况,还是别去跑马拉松!很多新手跑者都会坐拥「完成马拉松」的大梦。虽然我们多半会鼓舞新手跑者勇于挑战,但如果跑者还处在这三种状态,我们建议你先把马拉松搁在脑后,让自己先维持运动的习惯、循序渐进是

这3种情况,还是别去跑马拉松!

2018-07-10 15:46来源:马拉松跑步马拉松

原标题:这3种情况,还是别去跑马拉松!

很多新手跑者都会坐拥「完成马拉松」的大梦。虽然我们多半会鼓舞新手跑者勇于挑战,但如果跑者还处在这三种状态,我们建议你先把马拉松搁在脑后,让自己先维持运动的习惯、循序渐进是比较好的方法。

1.没有足够的训练

新手跑者最常出现的迷思就是,在身边众多跑者的洗脑下,会以为「跑马拉松是件很简单的事」。但事实上跑马拉松一点都不简单,如果没有适当的训练,足够的训练里程,可能一场42.195公里的马拉松赛要跑四到五个小时以上。没有足够的肌力,受伤更是板上钉钉。

怎么判断自己是否可以参加马拉松呢?当你能顺利完成两次到三次半马以上距离的活动或赛事,或许你可以考虑尝试全程马拉松,但要做好后半段用走的心理准备就是,务求顺利完赛,然后不受伤为主。

2.为了流行跑马拉松

跑马拉松的首要前提是,先成为一个健康的跑者。

跑步成为一种习惯性的生活方式后,再通过训练而挑战马拉松。

我们首先需要做的,是打造健康且耐跑的身体,而不是为了在朋友圈po几张点赞过百的照片把马拉松当成流行趋势而来尝试。

热潮来了又去,一会流行微胖,一会流行狗啃刘海儿,但马拉松热毕竟是有点太辛苦了些。如果你只是为了赶一回马拉松热潮,而在没有训练的情况下贸然挑战马拉松赛,换来的可能就是受伤跟过劳。

要先成为健康的慢跑者,再考虑成为挑战马拉松的跑者。或许这是比较正确的方式。

3.设定目标太密集

如果你想要周周跑马,就要有一个放低强度、让身体养成每周都能跑马的体质(或你可能有超马梦)。最令人害怕的地方是,你有太多密集的目标、但却没有足够的时间养成适合各不同的目标的体质。

四周后跑全程马拉松,六周后打破半程马拉松纪录,两个月后跑长距离越野赛,十周......当然这不是说完全不可能,奇迹总有发生的概率,只是随着目标与赛制的不同,你可能没有足够的时间进行调整与体质的恢复与转换,意外受伤的可能性会超大。

如果你设定了多重目标,尽量留6到8周让自己进行调整与体能改变。不要过度期待自己每次都有飞跃式的改变。你可以周周都跑马,但不要奢望每周都能打破个人最快纪录。

总结

归纳一下,这几种状态下去跑马,你受伤的几率都会大大增加。所以,不管你是新手还是老手,永远都要记得,先成为健康的跑者,再来成为马拉松跑者,才是最正确的道路。返回搜狐,查看更多

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