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了解生理支持系统

时间:2018-06-17来源: 作者:admin点击:
健身基础知识——了解生理支持系统 2018-06-1614:23来源:威猛士健身ATP/健身 原标题:健身基础知识——了解生理支持系统为什么要把有氧运动安排在无氧运动之后,呼吸中的氧气是如何进入肌肉的?如果你对这类问题有一种刨根问底的执着,那么接下来的内容或许你喜欢。啰嗦两句,虽然我把最近的内

健身基础知识——了解生理支持系统

2018-06-16 14:23来源:威猛士健身ATP/健身

原标题:健身基础知识——了解生理支持系统

为什么要把有氧运动安排在无氧运动之后,呼吸中的氧气是如何进入肌肉的?如果你对这类问题有一种刨根问底的执着,那么接下来的内容或许你喜欢。

啰嗦两句,虽然我把最近的内容都标识为健身基础知识,但对没有中学生物基础的朋友来说还是有很大的难度,为了你能够更好的理解我写的东西,建议购买相应的书籍学习它们。如果你是怀揣求知欲的健身小伙伴,那么接下来我们一起来简单的了解生理支持系统,它支撑起我们的运动基础。了解生理支持系统不一样让你练得很好,但却能让你明白训练计划中某些要素为何设计成那样?当然同时也会回答前面提到的问题。

当骨骼肌纤维通过无氧代谢(ATP、CP的分解及糖酵解)和有氧代谢(糖的有氧氧化,脂肪酸的β-氧化,这两个过程都需要经线粒体内的电子传递链产生ATP)获得的能量来产生肌力和输出功率时,人体的其他器官和细胞都依靠有氧代谢供能。

在较低强度进行运动时人体完全依靠有氧代谢进行供能,而利用无氧糖酵解系统为肌肉活动提供能量则存在着时间和量的限制。尤为重要的是,在无氧代谢系统供能之后,必须通过有氧代谢系统的工作才能使机体恢复到运动前的状态或静息状态。

这就是为何一个正确的健身训练计划,一般都是无氧运动(力量训练)后再去有氧锻炼(慢跑、跳绳、长时间游泳、骑自行车和滑冰等),当然还有一个原因是如果先有氧消耗能量,可能会造成后面的力量训练体力不支。

因此,在有氧代谢过程中及无氧代谢后恢复时,氧气的供成都是至关重要的。这主要依赖于肺通气量(即进出肺的气体量)、外呼吸(肺泡与肺毛细血管之间气体的交换)、血液循环和内呼吸(毛细血管与组织细胞之间的气体交换)。控制这一过程的基本因素有心输出量、血容量、血液成分和骨骼肌中毛细血管的发达程度等。呼吸中氧气如何进入肌肉,现在就很清晰了,先通过鼻腔呼吸道进入肺部,然后是外呼吸,血液训练,最后是内呼吸进入肌肉。

注:

1.有氧代谢

有氧代谢也称“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断,持续时间长,而且方便易行,容易坚持。

2.无氧代谢

无氧代谢是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要,肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸,释放出能量,再合成三磷酸腺苷供给肌肉需要的一种代谢过程。

参考资料:

1.[英]莫恩 著 《运动营养》返回搜狐,查看更多

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