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气温涨了,手臂围度岂能不涨?2个高效增长二头肌动作,撑爆袖口

时间:2018-05-01来源: 作者:admin点击:
  今天我来给你们介绍两个动作!可以高度成长二头肌!今天你就把这两个动作加入训练里面,要是你计划要练手臂的话,这个动作我建议你们手臂训练时第一个做,这叫专注二头弯举。    我来解释为什么大部分的人二头肌都长不大,跟你们说明为什么这个动作是一个好的选项,常常很多人做二头肌弯曲的时候,他们的手臂都不保

  今天我来给你们介绍两个动作!可以高度成长二头肌!今天你就把这两个动作加入训练里面,要是你计划要练手臂的话,这个动作我建议你们手臂训练时第一个做,这叫专注二头弯举。

  

  我来解释为什么大部分的人二头肌都长不大,跟你们说明为什么这个动作是一个好的选项,常常很多人做二头肌弯曲的时候,他们的手臂都不保持在对的位置,对的姿势才能保证压力都在二头肌上面,很多人会开始的时候手臂在腰的前面,弯举的时候往后拉或是抬上去,手臂成一个弯曲的角度,很多压力都跑到肩膀上了。

  

  你如果要用最好的收缩效果,从你的弯举,你需要保持你的手臂在固定的位置,上去再下来,很多人会说当你往后拉手,这样子提起来,会培养二头肌的巅峰,这是没错的,但那是另一个动作,我们这个动作想专攻的是二头肌的两个肌群,给他们很大的增长,用这个专注二头肌弯举,你会专心把手臂固定。

  

  这样可以最大量专注的练的二头肌的两个肌群。做这个动作的时候,身体不要向前倾,这样会限制你的动作距离,如此只能上去的3/4距离,要能够完全上去,完全下来,把你的手臂放在大腿内侧稳定你的手,你要你的手肘贴着你的大腿内侧下部,完全上去,完全下来,你也要身体往后靠一点。

  

  这样哑铃才不会碰到胸口,当你固定姿势在上面用力的收缩你的二头肌,别忘了它叫专注弯举,名字有它的原因的!专心在二头肌完全下去,用你最大的力量去握住那个哑铃的手把,再回来,还有几个你们要注意的。

  

  第一点,你们要掌心整个过程都是要朝上面的,这样才能最大的让二头肌介入。你不要上来的时候就直接来回的转,要直直的上去,手掌面对你的二头肌和肩膀要形成一条线,还有另外一个要注意的就是,如果你们的精神肌肉连结很弱,做二头肌常常没感受。

  

  但是我们在这个固定的姿势稳定到有固定和控制的动作,这样有高度的分离训练效果,你们做这个会开始能建立更多的精神肌肉连结,就这样你就不用你的手臂是否往前或者往后,你不用担心手臂上来,因为你要是手臂离开大腿,当然就不对了。

  这个姿势非常适合让你专心在二头肌让她最大化的介入,你做完一遍当然要做另一边,训练第一个动作8到10个频率,3到4组,中间休息30到60秒,下个动作你可能看过交叉锤式二头肌弯举,当然也有标准的垂式。

  

  直直的上来,这样会不错的刺激肱二头肌和肱肌,小臂练到膝肘的上部,你二头肌的中间是你的肱肌,你要做交叉垂式弯举。要支撑着你的身体,往上到胸部以上,上去,然后下来,当你改变这个姿势,你会有办法更专注的练到你二头肌的外侧,你还是有练到你的肱二头肌和肱肌,因为角度变了,往里面上去会更刺激的外侧。

  

  你也会更加提升你二头肌的顶峰,你完全上去用力的收缩,全程保持二头肌的张力,整个过程手掌朝着上面,保持你的手肘在一样的位置,你不要有晃动,要保持手臂直的,手臂弯,完全上去,再下来。

  

  你也可以换边做,但要确定你的哑铃部状再一起,可以先做右边完全上去和下来,再坐左边,完全上去和下来,建议你们在手臂训练的后面做这个动作,当你二头肌已经快要炸掉了,如此,你不用去超级重就可以有深度的成果,会很高度的刺激你二头肌顶峰,让你们超多的增长,做这个四组,8到10个频率。每组中间休息30到60秒,希望这两个动作有帮助到你,增加你们手臂的大小,建立一些美丽的二头肌山顶。

  

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