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夏天快到了!一个动作教你消除小肚腩!展现完美身材

时间:2018-04-12来源: 作者:admin点击:
夏天快到了!一个动作教你消除小肚腩!展现完美身材 2018-04-1112:52来源:运动发骚客 原标题:夏天快到了!一个动作教你消除小肚腩!展现完美身材马上又要到露肉的季节了,无论是男士还是女士,都希望展现出自己线条优美、身材纤瘦的一面,可是低头一看自己的小肚腩,真是愁上心头啊。尤其是咱们上

夏天快到了!一个动作教你消除小肚腩!展现完美身材

2018-04-11 12:52来源:运动发骚客

原标题:夏天快到了!一个动作教你消除小肚腩!展现完美身材

马上又要到露肉的季节了,无论是男士还是女士,都希望展现出自己线条优美、身材纤瘦的一面,可是低头一看自己的小肚腩,真是愁上心头啊。

尤其是咱们上班族,长期面对电脑或者繁重的工作,有时候甚至长达好几个小时坐在办公桌上不动。这对于减小肚腩真的是不利啊。

在下就十分了解各位的心情,看着自己小肚腩的心情着实也很是忧伤,今天就跟我一起来看看如何有效的消除我们的小肚腩,告别游泳圈。

我们来看看应该做什么动作来消除我们的小肚腩,以前跟大家确切的介绍了腹外斜肌,也知道了它的确切位置,我们也知道它在小肚腩的下方,那我们肯定要加入旋转和弯腰的动作

现在我们知道了,如果想练右侧的腹外斜肌,那就要向左转,想要练左侧的腹外斜肌,就要向右转,我们要迎合肌肉的特点去训练,来获得额外的增长,来给大家介绍一个训练项目,龙门架,调整到肩膀高度,一个在左侧一个在右侧。

正式做这个之前,我们可以先用弹力带来试试,只要花几十块钱买几根弹力带,你就可以得到和这个几万块钱的机器一样的训练效果,

首先抓住两个把手,然后向左转的同时右手向后拉,这样就能很好的练到这个腹外斜肌,我们要控制好这个离心收缩,这样两侧的腹外斜肌都可以锻炼到,一边是离心收缩,一边是向心收缩。

这个过程中也涉及到胸,因为我们转身的同时牵扯到了手臂,但不要只用手臂推,我们要用核心来驱动做旋转,我们练了一侧也要兼顾到另一侧,这里的秘诀就是我们要顺着肌纤维的走向来发力,这样才能完全调动肌肉,练到你两边的小肚腩。

但是也不能整天光顾着这个动作,这样训练不会有什么明显的效果,因为饮食才是最基础的,我们要尽量减体脂,要调整自己的饮食。

早餐少量水果与脱脂牛奶或者豆浆为主,午餐可以有少许的蒸鱼,焯拌卷心菜之类的,餐点可以有酸奶,葡萄,晚餐可以有红薯与油麦菜。

其实减脂餐需要我们根据自己个人的身体情况详细定制,上述只是给大家一个参考,大家可以跟自己的健身教练进行讨论商定。

你爱你的小肚腩也好,恨你的小肚腩也好,你都应该知道肌肉的功能,只有看到实物的本质,你才能更快的掌握训练方法。

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