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腿部训练就该这么进行!让你在训练全程都泵感十足

时间:2018-06-03来源: 作者:admin点击:
腿部训练就该这么进行!让你在训练全程都泵感十足 2018-06-0310:46来源:撸铁迷深蹲 原标题:腿部训练就该这么进行!让你在训练全程都泵感十足腿部肌肉在全身骨骼肌中,占据了一半以上的总量。所以练腿是所有健身者都必须要做的一件事。但是练腿是一件很痛苦的事情,很多人都因为恐惧而长期拒绝锻炼

腿部训练就该这么进行!让你在训练全程都泵感十足

2018-06-03 10:46来源:撸铁迷深蹲

原标题:腿部训练就该这么进行!让你在训练全程都泵感十足

腿部肌肉在全身骨骼肌中,占据了一半以上的总量。所以练腿是所有健身者都必须要做的一件事。但是练腿是一件很痛苦的事情,很多人都因为恐惧而长期拒绝锻炼腿部肌肉。

那么到底该怎么样去练腿,既可以达到训练的效果,又可以减少这种痛苦的感觉呢?最简单的方法就是提升练腿时的泵感,以刺激我们的神经兴奋和锻炼时的愉悦感。

练腿的时候,深蹲是最痛苦的一件事。而实际上很多人深蹲的时候都采用了错误的方式。很多人在深蹲的时候都是一味地追求大力量,而忽略了深蹲是的心理状态。

畏惧做深蹲的人,建议他们在做深蹲的时候,调整好训练的重量。选择一个,自己每一组可以做十二个左右的重量。而且要求是必须做全蹲,而不是半蹲。

当我们做深蹲可以达到每一组十二个,这个重量对于我们就不再是什么很大的压力了。前几个甚至可以很轻松的蹲起来。

当我们做完一组以后,腿部肌肉和臀部肌肉会有明显的充血感觉。

而只要做完了一组,达到了充血的效果,而这个过程中没有被大重量深蹲压得喘不过气,我们就很难产生那种不舒适的感觉。相反会有一些肌肉充血而带来的愉悦感刺激感。

在做完一两组之后,肌肉肯定会进入疲劳的状态。所以这个时候可以考虑适当的降低自己的负重,以维持我们深蹲的数量可以到达每组十二个。

做完四到六组深蹲以后,可以选择倒蹬来继续锻炼腿部。倒蹬是很多平时拒绝深蹲的人,都喜欢做得动作。这个动作的好处是,可以避免深蹲时的过度窒息的感觉。

相对深蹲来说,倒蹬可以让人解放上半身,不需要那么紧张。倒蹬只需要下半身去运动,只需要腿部肌肉发力。做完深蹲做这个动作,确实是一个很好的选择。

练完了这两个强度比较大的动作,可以选择固定器械,比如腿屈伸训练器和腿弯举训练器。这两个动作可以孤立的刺激我们的大腿前侧和后侧的肌肉。

并且用这两个动作做小重量孤立训练,在练完了之前两个动作之后,可以更加深的刺激腿部肌肉。但是要注意,做这两个动作,越痛效果越好。

往往每次做完这两个动作,几乎腿部就完全没有力量让人站直了。腿发抖是很正常的,越是能在这个动作中,承受这个动作的撕裂感灼烧感,腿部肌肉刺激就越深,效果越好。

并且为了提升这种感觉,甚至可以在做完一组之后,迅速切换一个更小的重量,连续再做一组,彻底压榨腿部肌肉,这样效果也会更好。返回搜狐,查看更多

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